Les différents muscles abdominales
Les exercices d’abdominaux se concentrent généralement sur le développement du muscle droit de l’abdomen, qui est le muscle le plus visible et qui descend sur le devant de l’abdomen. Cependant, il existe d’autres muscles abdominaux en plus du muscle droit de l’abdomen qui doivent être pris en compte lorsque vous travaillez votre tronc :
- Les obliques, qui descendent sur les côtés de l’abdomen et déclinent les mouvements de torsion.
- Les abdominaux transversaux, qui s’enroulent autour de votre taille comme une ceinture de poids.
- Les erector spinae, qui contiennent comme des câbles de suspension le long de votre colonne vertébrale.
- les fléchisseurs de la hanche, qui s’attachent aux vertèbres lombaires et aux os du fémur et contribuent à pencher les genoux vers la poitrine.
Les exercices suivants sont tous des exercices au poids du corps qui renforcent les muscles abdominaux. Comme ils peuvent ne dépasser aucun équipement, ils sont pratiqués à la maison ou en plein air :
Nos tops exercices pour développer ses abdominaux
Crunch
Tout en gardant vos bras tendus devant vous, penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille jusqu’à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez ce processus 10 fois afin de faire travailler correctement toutes les zones de vos abdominaux
La planche
Cet exercice est excellent car il fait travailler tous les muscles abdominaux, ce qui permet d’obtenir des résultats plus rapides. Allongez-vous sur votre tapis, les coudes directement sous vos épaules. Soulevez vos avant-bras et vos orteils, en veillant à garder le dos plat. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de répéter l’exercice 4 fois..
Redressement assis
Les redressements assis font partie de ces mouvements classiques qui permettent de faire le travail. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez-vous jusqu’à ce que vous soyez assis bien droit, puis redescendez. Pour de meilleurs résultats, faites 3 séries de 10 à 15 abdominaux par jour.
La byclette
Allongez-vous sur le dos, une main derrière la tête et l’autre tendue devant vous. Pliez un genou vers votre poitrine et ramenez-le vers le coude uni (c’est-à-dire du genou droit au coude gauche). Alternez les genoux pour chaque répétition jusqu’à ce que vous ayez fait 20 répétitions par côté pour 3 séries de chaque côté.